PNL : LA DISSOCIATION ÉMOTIONNELLE

Vous avez un souvenir qui reste gênant, troublant, douloureux ? Dans cet article, je vous parle de la dissociation émotionnelle, une technique de PNL qui va peut-être vous aider à neutraliser voire à diminuer fortement cette sensation de douleur.

Et avant d’aborder cette technique, je vous invite à télécharger notre audio de cohérence cœur-cerveau. C’est un cadeau pour que vous puissiez prendre soin de vous.

Sommaire de l’article

1. 1. Choisissez un souvenir difficile
   2. Qu’est-ce que la dissociation émotionnelle
   3. La méthode en 6 étapes
   4. Le futur s’invente dans le présent

Choisissez un souvenir difficile

Au préalable, je vous invite à choisir un souvenir douloureux ou en tout cas inconfortable. Il n’y a pas besoin forcément que ça fasse très mal, pour lequel peut-être vous aimeriez diminuer justement l’intensité du souvenir, de l’émotion, de la pensée pour qu’on puisse appliquer la méthode dessus.

Qu’est-ce que la dissociation émotionnelle ?

Pour commencer qu’est-ce que la dissociation ? En quelques mots, c’est cet aspect où on va prendre un peu de recul par rapport au souvenir lui-même.

C’est basé sur cette notion de se mettre « à distance de »? Quand j’ai un souvenir gênant, douloureux, il est là, il est en moi. Je n’arrive pas à me dissocier de ça. Mais si j’arrive à prendre du recul, c’est-à-dire que je mets le souvenir au loin alors je diminue l’intensité parce qu’il n’est plus là. Je ne suis plus à vif. Il est plus à distance.

Donc ce qu’on va essayer de faire, c’est de créer cette distance-là entre ce souvenir et vous. L’idée c’est de devenir observateur de son propre souvenir. Pourquoi ? Parce que le cerveau, quand tout est mélangé, quand vous êtes pleinement dedans, eh bien il y a une forte charge émotionnelle. Alors que quand le souvenir est plus lointain, ça diminue l’intensité, le cerveau se calme petit à petit.

La méthode en 6 étapes

Maintenant, je vous invite à fermer les yeux et en première étape, je vous invite à repenser à ce souvenir. Ce qu’il venait générer en vous, ce qu’il provoque en vous, qui est peut-être encore douloureux, troublant ou gênant. Mais je vous invite à ressentir cela. Ça peut être un moment gênant, un moment de honte. Je ne vous invite pas à prendre un traumatisme parce qu’on ne va pas traiter cela dans cet article, mais voilà, ça peut être quelque chose de légèrement inconfortable.

2ème étape, imaginez-vous dans une salle de cinéma avec un grand écran au loin. Vous n’êtes pas au premier rang. Vous êtes au milieu ou au fond de la salle. Et sur cet écran est en train de se jouer la scène où vous revivez ce souvenir gênant, délicat, douloureux. Donc vous voyez bien qu’à cet instant, vous êtes déjà à distance de ce souvenir puisque ce souvenir est sur l’écran loin et que vous, vous êtes à distance de ce souvenir-là.

Et petit à petit, pendant que vous visualisez ce souvenir, 3ème étape, je vous invite à mettre l’image en noir et blanc. Revivez ce souvenir toujours à distance avec l’image en noir et blanc. Et puis petit à petit, imaginez que le son se coupe. Il n’y a plus de son. Et imaginez que petit à petit, vous vous éloignez encore de la salle. C’est-à-dire que l’écran s’éloigne, s’éloigne, s’éloigne. Et en même temps, vous pouvez ralentir la scène. Les images sont beaucoup plus lentes, beaucoup plus petites, en noir et blanc et la scène se ralentit. Observez la scène maintenant sans émotion comme si vous étiez neutre, comme si vous étiez un spectateur qui regarde le film mais passivement, sans grand intérêt.

Puis je vous invite à prendre une grande respiration et à observer comment la scène s’est neutralisée. Observez comment ce souvenir finalement s’est apaisé, a diminué, a peut-être même disparu dans son émotion négative et dans sa souffrance ou dans sa gène.

Alors, j’espère que déjà vous avez pu ressentir quelque chose. Alors, est-ce que ça a complètement disparu ? Peut-être pas. Sachez que vous pouvez recommencer cet exercice en remettant cette vidéo au début, peut-être le refaire demain ou après-demain, mais vous pouvez avoir des alternatives, c’est-à-dire vous pouvez tenter par exemple de voir un caractère drôle à la scène.

Vous pouvez imaginer par exemple aussi que la scène soit tournée à l’envers. Imaginer la fin et revenir.

Vous avez désormais plusieurs techniques pour essayer de diminuer tous les souvenirs douloureux pour lesquels vous êtes habité aujourd’hui et voir ce que ça donne.

Plus vous changerez la façon dont votre cerveau encode l’émotion de ce souvenir, plus vous reprendrez le contrôle sur votre vie. Donc rappelez-vous que les émotions ancrent en mémoire quelque chose. Donc si vous voulez réimprimer, vous devez ancrer d’autres émotions, c’est-à-dire diminuer une émotion de négatif à neutre, mais pourquoi pas même remettre du positif si vous y arrivez.

Le futur s’invente dans le présent

Cette technique de PNL ne change pas le passé, mais elle change le rapport qu’on a au passé et c’est tout le registre. Vous savez que le futur s’invente dans le présent, il ne s’invente pas dans le passé mais le passé peut être très limitant pour le futur et souvent le futur est du passé réchauffé. Donc retravailler tout ça dans le présent avec d’autres  approches et d’autres impacts émotionnels, d’autres ancrages émotionnels peut changer votre vie si vous le faites petit à petit sur les éléments qui vous gênent.

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