PENSÉES NÉGATIVES : ARRÊTONS DE VOULOIR LES SUPPRIMER

Il y a un mantra qu’on entend régulièrement : chasse les pensées négatives, soit positif. Cela m’a interpellée parce que je me suis posé la question de savoir si les pensées négatives avaient une vertu.

Dans cet article, je vous propose une plongée dans les méandres des pensées négatives avec quelques éclairages et quelques études qui invitent à la réflexion. Mais avant cela, je vous invite à télécharger notre cadeau, un audio de cohérence cœur-cerveau.

Sommaire de l’article

1. Le rôle des pensées négatives
2. La pensée positive à tout prix ?
3. Plus on contrôle ses pensées plus elles nous échappent
4. Conclusion

https://youtu.be/-jF30F5YWQk

Le rôle des pensées négatives

Alors, tout d’abord, comprendre que les pensées négatives ont leur vertu, c’est-à-dire qu’elles ont un rôle d’alerte. Il y a une étude très intéressante qui a été faite par l’université de Berkeley. C’est une étude qui a été faite auprès de 1000 adultes et qui démontre que les personnes qui sont en capacité d’accueillir leurs pensées négatives sont beaucoup moins soumises au stress chronique, au stress sur un temps long.

Cette étude a donc confirmé le lien entre capacité d’acceptation des pensées négatives et bien-être sur du long terme.

Si on le formule différemment, fuir une pensée négative ou vouloir fuir une pensée négative fait prendre le risque de la double peine :

1. parce qu’on a vécu quelque chose de négatif qui a généré cette pensée-là
2. parce qu’on rejoue la partie sans cesse.

Donc le sujet n’est pas tant de fuir la pensée négative, mais d’apprendre à l’accueillir, d’apprendre à reconsidérer la relation que nous avons avec les pensées négatives parce qu’elles ont leur vertus.

Ce qu’on peut activer sur ce registre c’est ce qu’on appelle la métacognition. La métacognition, c’est-à-dire je me mets au-dessus de ma réalité et donc de choper au vol ces pensées négatives et de pouvoir vous séparer d’elles, c’est-à-dire vous distancier de cette pensée pour pouvoir reprendre la main sur votre réalité.

La transformation démarre toujours par la conscience. Voici une invitation à avoir conscience de nos pensées négatives pour pouvoir les choper au vol et réinventer cette relation avec elles.

La pensée positive à tout prix ?

À contrario, la pensée positive à tout prix n’a pas les impacts aussi positifs qu’on peut l’imaginer.

Il y a une étude que je trouve intéressante autour de la pensée positive qui est la suivante. Il y a des personnes à qui on a demandé de répéter une affirmation totalement positive qui était « Je suis extraordinaire ».

Et il s’avère que les personnes n’y croyant pas totalement ont diminué leur estime d’elle-même. Donc c’est intéressant parce que finalement cette pensée positive qui est trop éloignée de notre réalité a un impact contreproductif sur qui nous sommes, sur notre confiance en nous, sur notre estime de nous-même.

Ainsi pas de pensée positive à l’extrême parce que votre cerveau déteste qu’on lui mente et donc vous prenez le risque d’un désalignement entre une pensée extrême qui ne correspond pas à ce que vous êtes en capacité de porter, de supporter, d’incarner.

Plus on contrôle ses pensées, plus elles nous échappent

Autre volet que je voulais aborder, c’est cette idée selon laquelle plus on veut contrôler ses pensées, plus elles nous échappent. Il y a une étude qui a été faite par Harvard et qui est l’étude que l’on appelle l’étude de l’ours blanc.

C’est l’étude que l’on appelle « Je ne pense pas à un ours blanc ». Et ce que démontre cette étude, c’est que les personnes lorsqu’on les invite à ne pas penser à l’ours blanc ont deux fois plus de pensées concernant cet ours blanc que les personnes qui sont juste dans une configuration où elles laissent passer l’idée.

Donc vous voyez bien que de vouloir lutter contre une pensée l’amplifie parce que tout ce sur quoi je porte mon attention est amplifié. Et c’est quelque chose que vous avez peut-être vécu dans des moments de méditation lorsqu’une pensée s’invite véritablement la laisser passer, la laisser nous traverser sans y porter plus d’attention que cela.

Conclusion

Faut-il se débarrasser de nos pensées négatives ? La réponse est plutôt non dans le sens où il est important d’accueillir le message qu’elles ont à nous envoyer. Donc pas d’extrême de vouloir chasser les pensées négatives, pas d’extrême de vouloir amplifier de façon exacerber les pensées positives et juste naviguer dans cette forme de juste milieu qui fait que vous aurez votre vie entre les mains.

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